Ველნესი

# 1 საიდუმლოება უკეთესი შედეგების მისაღებად გიმნაზიაში


ჯ.კროუ

მე ვჯდები პატარა ოთახში, მესამე სივრცის უკან, ფუფუნების დარბაზი ლონდონის სოჰოს შუაგულში. ჩემს საპირისპიროდ არის ლუკა ვორტინგტონი, ყოფილი რაგბის მოთამაშე აღმოჩნდა სპორტის მეცნიერი და ბიომექანიკის გენიოსი, ასევე მწვრთნელი ელიტარული დარბაზი.

თუ თქვენ არ იცით თქვენი საწყისი წერტილი, თქვენ არ იცით როგორ მოხვდეთ დანიშნულების ადგილამდე, - ამბობს ის კრიპტოვალურად. - როგორ მიდიხარ ბირმინგემში?? - ის ითხოვს და ელოდება პასუხს. რასაკვირველია, ეს ჩრდილოეთიდან არის, ამიტომ ვპასუხობ. - კი, მაგრამ რა გითხრათ, თუ ჩვენ რეალურად ვართ შოტლანდიაში? შემდეგ ეს სამხრეთია.”

ეს არის, ჩვენ ნამდვილად არ ვსაუბრობთ მიმართულებებზე პირდაპირი გაგებით: ის იყენებს ამ მაგალითს ჩემი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. ფიზიკურად არ შემიძლია არ ჩავუჯდე, ჩემს მუწუკს უბრალოდ არ სურს დაბლა ჩამოვარდნა და წარმოდგენა არ მაქვს რატომეს არის მიზეზი იმისა, რომ დღეს ვორთინგტონის წინ ვჯდები. არსებითად, არ ვიცი სად ვარ (ფიტნეს გაგებით), ასე რომ, როგორ შემიძლია ოდესმე მივაღწიო ჩემს მიზნებს?

Worthington- მა დააწესა პროგრამა მესამე სივრცის ყველა წევრისთვის, რომელსაც ეწოდება Out / Set; ძირითადად სპორტული დარბაზის ინდუქციაა დასრულდეს ყველა სპორტული დარბაზი ინდუქცია. პროგრამა გავიარე და ახლა სხვა მხარე ვარ. მაგრამ შემიძლია თუ არა ჩხუბი და იმოქმედა თუ არა მასზე უკეთ ვარჯიშის გზაზე? განაგრძეთ გადაადგილება გასარკვევად.

ჯ.კროუ

Out / Set საკმაოდ განმანათლებელი. გეოგრაფიის შესახებ აბსტრაქტული საუბრის შემდეგ, ვორთინგტონმა მკითხა, რომ გადავწექი სასწორის ნაკრებში. სინამდვილეში, ეს იყო სკანერი, რომელიც ზომავს ყველაფერს, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლიდან და ვისცერული ცხიმიდან, კუნთების მჭლე და ჰიდრატაციამდე.

მიუხედავად პატარა მღელვარებისა, გავჩერდი და აღმოვაჩინე, რომ ჩემი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ნორმალური იყო; სინამდვილეში, საკმაოდ ბევრი კუნთი მაქვს ქალისთვის. Out / Set– ის ამ ნაწილისგან მიღებული მოვლენა იყო, რომ თუ მე მსურს სუპერ მჭლე (გავაკეთო!), მე მსურს ყურადღება გამახვილდეს ცხიმების წვის ვარჯიშებზე, და მე ვარ საკმაოდ დეჰიდრატირებული, ამიტომ მე უფრო მეტი წყალი უნდა დავლიო ( რაც მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელია, არ იცით).

ეს არ არის ის, რასაც აკეთებ, მაგრამ ასე ხდება.

რაც შეეხება ჩემს საშინელ სკატებს? ჩვენ მაღლა ავდიოდით და ლუკამ მიმიღო სხვადასხვა ნაბიჯების შესრულება, სასეირნოდ ლაუნჯებიდან დაწყებული და საშინელ მოედნებამდე. მისი აზროვნება ისაა, რომ ვარჯიშთან ერთად ის არ არის, რასაც აკეთებ, არამედ ის, თუ როგორ აკეთებ ამას. არსებითად, იგი თვლის, რომ არ უნდა დაამატოთ ძალა დისფუნქციისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ მე ვერ მოვახერხებ ჩემს წვერზე წვერის გარეშე (არ შემიძლია), მაშინ უნდა გავასწორო, სანამ არ ვიფიქრებ სადმე მახლობლად სკატთან.

შემდგომი შეფასების შემდეგ, ლუკამ დაადგინა, რომ მე მექანიკურად შემიძლია გავაკეთო ჩხუბი, როდესაც მე ვარ დაწოლილი, მაგრამ არ შემიძლია, როდესაც ვდგავარ. გამოდის, რომ ჩემი ბირთვი ძალიან სუსტია და ეს იწვევს ჩემს მენჯს წინა მხარეს უფრო დაბლა, ვიდრე უკანა მხარეს. როგორც კი ჩამოვჯექი, მენჯ-ბარძაყის წინა ტუჩი მომიბრუნდა ქალის გასწვრივ, რომლებიც ცდილობენ მოქცევას, რის გამოც ფიზიკურად არ შემიძლია პარალელის ქვემოთ ჩამოწევა. ჩემი ბირთვის ჩართვით და გაძლიერებით, მე უფრო თავდაყირა ვიქნები, რაც ჩემს თეძოებში სივრცეს შევქმნი, ასე რომ ჩემს მენჯს შეეძლება პარალელურად მარჯვნივ ჩამოაგდეს (უკან ბალახი, არსებითად).

რატომ არის ეს საკითხი საგანთა გრანდიოზულ სქემაში? დამწყებთათვის, squat, რომელიც პარალელურად ან დაბლაა, უფრო მეტ კუნთს აყალიბებს, ვიდრე ის, რომელიც ძლივს წარმოადგენს squat- ს, დიახ, მე მინდა peachy bum, დიდი მადლობა. სწორად არ ჩხუბის დროს, სხეულის სხეულის სხვა ნაწილებზე ზედმეტად დაძაბვასაც ვაყენებდი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები - დაზიანებები, ტარება და ცრემლი, ან ართრიტი - გრძელვადიან პერიოდში. ასევე, არ მომწონს, რომ კარგად ვერ მოძრაობს; თქვენ ხედავთ, რომ პატარა ბავშვი თამაშობს და ისინი ამას აკეთებენ ასეთი სიმარტივით, მე სძულდა ვიფიქრო, რომ წლების განმავლობაში მაგიდასთან ჯდომა და ჩემი მობილურობა არ მუშაობდა, რამაც გამოიწვია ჩემი ასეთი მკაცრი.

ვორთინგტონმა გირჩია, გობელტის სკატებს ვაკეთებ, რომელსაც წონა აქვს თქვენს წინ (კეტტბელი ან დუმბული), როდესაც ამწვავებს, რადგან ეს ააქტიურებს ძირითად კუნთებს, რამაც ჩემი მენჯის ღრმა სწორდება და მიუშვირა. ეს, ძირითადად, აძლიერებს და აძლიერებს ჩემს სხეულს ერთი მოძრაობით. ჩემი Out / Set გეგმა, რომელიც Worthington- მა და გუნდმა მხოლოდ 48 საათში გადააქციეს ყველა კლიენტისთვის, მოიცავს სხვადასხვა ნაბიჯებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩემი ძირითადი და გაძლიერებას. გეგმა არ იყო ყველა სარეაბილიტაციო: მე ბევრს ვწვები და ძალიან მახალისებს მათი შესრულება, ასე რომ გავაგრძელე ჩემი ზნე-ჩვეულება, ვორტინგტონმა მითხრა, რომ მომიკვდება ისეთი მძიმე, როგორც მე მომწონს.

კვირაში სამჯერ სავარჯიშო დარბაზში გასვლის შემდეგ (ხუთჯერ გამგზავრებას ვგულისხმობდი, მაგრამ ცხოვრება ისე იღლება). ახლა შემიძლია თითქმის ისე დავემსგავსო და ჩემს 2 წლის საკუთარ თავს. ეს არსებითად სასწაულია. იოგაში, ახლა ბედნიერად შემიძლია დავჯდე malasana (სადაც თქვენ squat down, მუხლები შიგნით მუხლებზე და ხელები ლოცვა) და იქ გათიშეთ, სანამ ჩემი იოგას მასწავლებელი ლაპარაკობს.

ჩემი ბირთვიც ძლიერია, რაც, თავის მხრივ, მეხმარება ჩემი სხვა მიზნების მიღწევაში: შემიძლია შემდგარი ნაბიჯი გავაკეთო, ყოველგვარი ზონის გარეშე, და ჩემი სათავერი სასიამოვნოდ მომდევს. დააფიქსირეთ თქვენი დისბალანსები და დაიწყებთ უკეთეს შედეგებს სპორტული დარბაზში, გარანტირებული. ხედავთ, ჩემთვის squat ნამდვილად არ იყო საბოლოო დანიშნულების ადგილი, მაგრამ გზაზე მოსასვლელი სასიამოვნო ადგილია.

მესამე სივრცეში წევრობის შესახებ რომ იკითხოთ, წაიკითხეთ ვებ – გვერდი. ლონდონში არ ცხოვრობ? შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი პერსონალური ტრენერი, რომელსაც აქვს ბიომექანიკის კვალიფიკაცია, რომ შეაფასოთ და დაეხმაროთ რეაბილიტაციისა და სასწავლო გეგმის შესაქმნელად. ლუკა აფრთხილებს, რომ ტრენერებს შეუძლიათ კვალიფიკაციის ამაღლება, მაგრამ აუცილებლად არ იყენებენ მას, ასე რომ ისაუბრონ შეფასების ტიპით, რომელსაც ისინი შემოიტანენ, სანამ შეხვალთ.

Perfect Moment დაბეჭდილი Stretch Sports Bra $ 120 მაღაზიაNike Metcon 3iD სასწავლო ფეხსაცმლის $ 135 მაღაზიაSweaty Betty Power 7/8 Mesh Leggings $ 75 მაღაზია

შემდეგ, ეს ვარჯიში თქვენს სხეულს გარდაქმნის, როგორც სხვა არაფერი.